Cilvēka dabīgais novecošanas process var ietekmēt locītavas un to veselību

Kā ikdienā tiek ietekmētas mūsu locītavas

STIEPŠANĀS

Stāviet ar kājām gurnu platumā. Paceliet papēžus, lai jūs balansētu uz pēdu spilventiņa. Turiet muguru taisni. Izmantojiet krēslu līdzsvara nodrošināšanai.

MUSKUĻU STIPRINĀŠANA

Stāviet ar kājām kopā un roku uz krēsla atzveltnes. Turot pēdu saliektu, lēnām paceliet vienu kāju uz sāniem tik augstu, cik vien iespējams, bez sāpēm, pārvietojot ķermeņa svaru uz otru kāju. Nolaidiet kāju atpakaļ uz leju.

MUSKUĻU STIPRINĀŠANA

Stabilā krēslā sēžot. Lēnām iztaisnojiet ceļgalu, līdz kāja ir taisna, un atgriezieties sākuma stāvoklī.

STIEPŠANĀS

Turiet roku virs galvas un salieciet roku pāri galvai. Sniedzieties ar roku pēc iespējas tālāk un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Jums vajadzētu sajust, kā pleci stiepjas. Ja nepieciešams, veiciet šo vairākas reizes.